平分秋色，顺时养生

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”作为秋季正中的节气，此时白昼与黑夜等长，暑气尽散而秋寒未深，既是丰收的节点，也是身心调理的关键时期。这份指南带你读懂秋分的自然密码与养生智慧。

一、节气解码：三候知秋深

秋分的物候变化藏着大自然的节律信号：

• 一候雷始收声：阴气渐盛，干燥空气难以形成雷电，雷声随暑气一同隐退，标志着秋寒的开端。

• 二候蛰虫坯户：小虫感知寒意，开始用细土封堵洞穴，筹备蛰伏过冬，是万物收敛的缩影。

• 三候水始涸：降雨量减少，水汽蒸发加快，河湖水位下降，沼泽水洼渐趋干涸，尽显秋燥本色。

同时，秋分也是“中国农民丰收节”的载体，稻麦盈仓、蟹肥菊黄，正是“所种皆有所得”的时节馈赠。

二、习俗寻趣：藏在节气里的仪式感

秋分的传统习俗兼具生活趣味与文化底蕴：

• 祭月溯源：秋分曾是传统“祭月节”，古人有“秋分祭月”的礼制，后世因秋分未必有圆月，才将祭月活动调至中秋。

• 竖蛋之戏：“秋分到，蛋儿俏”，选择新鲜匀称的鸡蛋轻放桌面使其直立，成了跨越千年的民间游戏，寓意吉祥顺遂。

• 送秋传福：民间说唱艺人带着印有耕牛图样的“秋牛图”走街串巷，宣讲农时与吉祥话，传递秋耕期许。

三、养生要义：平衡阴阳护秋收

秋分养生核心在“养阴防燥、顾护阳气”，从饮食、起居、情志三方面着手：

饮食：润而不燥，温而不腻

• 首选滋阴润燥食材：梨、银耳、百合、蜂蜜等最宜入膳，冰糖炖雪梨、银耳莲子羹可生津润肺，晨起一杯温蜂蜜水（糖尿病患者慎用）能润肠燥。

• 搭配温性护脾食物：南瓜、山药、栗子可补中益气，清蒸鲈鱼、鲫鱼能补充优质蛋白且易消化，避免脾胃负担。

• 规避伤阴耗气之物：减少辣椒、花椒等辛辣刺激，远离冰饮、凉菜等生冷食物，以防肺燥或脾胃受寒。

起居：顺时作息，防寒保暖

• 作息随昼夜调整：建议22:30前入睡、6:30后起床，让阳气充分潜藏，养护肝脏与阴液。

• 重点部位保暖：早晚添衣护好腹部、背部和脚部，睡前温水泡脚15-20分钟，驱散寒气并助眠。

• 适度温和运动：选择快走、太极拳等轻运动，以微微出汗为宜，配合深呼吸调养肺气。

情志：心境平和，顺应收敛

秋季阳气收敛，情绪易生低落，可多外出观秋景、品秋实，以“心平气和”呼应节气的阴阳平衡之道。

秋分是自然的分界点，也是生活的校准仪。顺应时节节奏，在丰收的诗意中养护身心，方能为冬日储能，不负这平分秋色的好时光。